체중감량을 위한 십계명

 

 

 

1. 매일 아침 일어나자마자 몸무게 재기

일정한 시간에 규칙적으로 체중을 측정하는 것은

폭식과 과식으로 살이 급격하게 찌는 현상을

줄일 수 있답니다.

매일 확인해 기록해두게 되면, 나도 모르게 

무의식적으로 식사량과 운동량을 조절할 수 있습니다.

아침 화장실에서 볼일을 본 후, 공복 상태에서

체중을 재는 습관을 갖는 것이 좋습니다.

 

 

2. 하루 3끼 규칙적으로 먹기

규칙적인 식습관은 체중감량에 필수적입니다.

특히 아침을 빠짐없이 챙겨 먹게 되면, 점심에

폭식을 하거나, 간식을 먹을 확률도 매우 낮추며,

일어나자마자 먹는 첫끼는 우리의 생채 시계를

활성화시켜 뇌에 포도당과 같은 에너지원을 

공급해줍니다. 

 

 

3. 간식 줄이기

아침, 점심, 저녁 3끼 외에는 철저하게 공복 상태로

계시는 것이 좋지만, 유혹을 뿌리치기 어려운 분들은

과자, 빵, 초콜릿, 탄산과 같은 고당도 식품군 대신에

아몬드, 호두와 같은 견과류를 소량 섭취하시는 것이

좋답니다. 

 

 

4. 식사일기 기록

의외로 내가 먹은 것을 기록하는 단순한 행위가

갖는 힘이 어마 무시합니다. 매일 내가 먹는 것을

기록하고, 다시 한번 돌아보게 되면서, 조금 많이

먹은 날에는, 그다음 날 적게 먹으면서, 식사량

조절에 편리합니다. 무엇보다, 매일 아침에 체중 재기와

마찬가지로 끊임없이 자기 검열을 통해 

나도 모르게 무의식적으로 몸을 긴장시켜

살이 빠지는 효과가 있습니다.

 

 

5. 최소 2.5L 물 섭취하기

우리 몸의 70~80%는 물로 이루어져 있습니다.

그래서 수분 섭취는 굉장히 중요한데요,

특히 기상 후 먹는 물은 신진대사에 도움이 되며

공복감을 없애주는 효과도 있습니다.

빈속에 대량의 물을 마셔두면, 잠들어있던

위장기능도 촉진시켜 소화에도 도움이 되며,

변비로 고민이신 분들에게도 좋습니다.

한꺼번에 대량 먹기보다는 조금씩 틈틈이

자주 나누어 먹는 것이 좋습니다.

 

 

6. 나쁜 식습관 고치기

안 좋은 음식만큼 비만으로 가는 지름길이

바로 안 좋은 식습관인데요,

빨리 먹기, 끼니 거르고 몰아서 먹기,

스트레스를 자극적인 음식으로 풀기,

TV 보면서 밥 먹기, 군것질 입에 달고 살기, 등등

이 중 단 한 개라도 고친다면 어느새 체중계 위에

내려간 숫자를 만나보실 수 있습니다.

 

 

7. 조리법 

같은 음식을 먹더라도 조리방법에 따라 확연히

차이가 난다는 점을 아시나요?

감자를 예를 들어 보겠습니다.

감자를 단순히 물에 찌거나 삶는다면, 다이어트 음식이지만,

기름에 튀기면, 가장 살찌기 쉬운 패스트푸드로 변합니다.

그러니 튀기거나 볶는 음식보다는

삶거나 찐 음식을 위주로 드시는 게 좋습니다.

또 양념을 만들 때 설탕과 기름을 최대한 줄이고 

고춧가루, 후추와 같은 양념이 많이 들어간

자극적인 음식은 최대한 피하셔야 합니다.

 

 

8. 현명하게 외식하기

외식은 아무래도 자극적인 맛과 양념이 대부분입니다.

따라서 기름양도 많고, 자연스레 열량도 높을 수밖에

없는데요, 가장 좋은 방법은 외식을 줄이고 집에서

직접 건강하게 요리해서 드시는 방법입니다.

하지만 어쩔 수 없이 외식을 하게 될 경우,

기름기가 많은 중국요리, 패스트푸드, 튀김류를

피하시고, 전체 양의 80%만 먹거나, 

일부는 먼저 포장을 하고, 적은 양만 섭취하면서

음식의 양을 조절하시면 좋습니다.

 

 

9. 탄수화물, 단백질, 지방 골고루 섭취하기

여성분들 같은 경우 다이어트할 때

원푸드 다이어트 , 굶기 다이어트 등등

한 가지 음식만 먹거나, 극단적으로 음식의 양을

줄이는 경우를 자주 볼 수 있는데요,

이렇게 되면 영양 불균형 초래는 물론이고

나중에 요요현상도 쉽게 옵니다.

흔히 탄수화물이 살이 자주 찐다고 해서

아예 식단에서 제거하시는 분들이 계시는데요,

이럴 경우 피부에 발진이 일어나거나, 심한 현기증

무월경 증상 등 부작용이 초래하니, 

탄수화물, 단백질, 지방 골고루 먹되 양을

줄이고, 운동을 통해 건강한 체중감량을 하세요.

 

 

10. 야식 끊기

핸드폰에서 맨날 삭제했다가 다시 다운로드하는 어플이

배달 관련 어플인 것 같아요.

먹을 때는 가장 맛있지만, 먹고 나면 가장 후회되는

음식이 바로 야식인데요,

야식은 비만의 가장 큰 원인으로, 호르몬 분비가 

저하되고, 부교감신경이 활성화되어 

신체가 이완되고 자야 되는 타이밍에

고칼로리 음식이 뱃속으로 들어가면 바로

체내에 지방으로 저장됩니다. 그 외에도

생체리듬을 교란시키고, 밤에 숙면에 취하지

못하게 방해를 하니, 무조건 야식은 제일 먼저

끊으셔야 합니다.

만약 너무 배가 고프다면, 우유 한잔과 같이

덜 자극적이면서 배만 살짝 채울 수 있는

간단한 음식을 드시면 좋겠습니다.