배고픔을 잊게 해주는 포만감 짱 다이어트 음식 7가지!

 

 

민족 대명절 추석이 
끝나면 다들 살 빼기에
여념이 없으실 텐데요..
추석 때 먹은 각종 
맛있는 음식들로 인해
대부분의 사람들이
조금은 체중이 늘었을
거라고 생각합니다.
하지만 금방 찐 살인만큼
빼기도 쉬운데요,
조금만 탄수화물을 줄이고
포만감이 좋은 
다이어트음식을 섭취한다면
원래 몸무게로 돌아오는 건
그리 어렵지 않습니다.
찐 살이 원래 체중으로 
고착화되기 전에 
가능한 한 빨리 살을 
빼는 것이 좋습니다.


하지만 다이어트를 위해
단식, 절식 등의 무작정 굶기는
나중에 폭식을 유발하거나
스트레스, 요요현상 등의
부작용이 크게 
나타날 수 있는데요,
그러니 적절한 식단관리와
가벼운 유산소 운동을 통해
빼는 것이 가장 좋습니다.

 

 

이때 포만감이 높은
다이어트음식이 
식욕억제, 폭식예방에도
좋습니다. 여기에 식이섬유
단백질, 지방과 같은 
필수 영양소들이 풍부하게
들어있어야지 오랫동안
건강에 이상 없이
수월하게 체중을
뺄 수 있습니다.
오늘은 배고픔을 잊게 해주는
포만감 짱 
다이어트 음식 7가지를
소개해드리겠습니다.

 

 

1. 달걀


달걀은 단백질과 지방을
골고루 함유한
다이어트에 효과적인
음식입니다.
삶은 달걀 1개는
약 80칼로리의 열량을
나타는데요, 저 칼로인 것은
둘째치고 식욕을 억제하고
과식하지 않게 만들어줍니다.
아침에 간단하게 삶아서
달걀을 먹거나
계란 프라이를 먹는 것이
오트밀, 빵, 시리얼보다
훨씬 체중감량에
유리합니다.

 

2. 생선류


살을 뺄 때 단백질 음식은
필수라고 하는데요,
하지만 그렇다고 
소고기, 돼지고기처럼
붉은 육류 위주로만 먹으면
심장병, 암 등의
대사질환을 걸리기 쉬웁니다.
이때 흰 살코기가 좋은데요,
그중에 생선은 좋은 지방인
오메가3가 풍부하고
렙틴이라는 
식욕 억제 호르몬의
민감성을 향상해
육류에 비해 더욱 큰 
포만감과 만족감을 
느낀다고 합니다.

 

3. 아보카도


건강한 지방은 
체중감량과 심혈관질환에
좋은 영향을 끼칩니다.
아보카도는 동물성 지방이 아닌
식물성 불포화지방산이며
식이섬유가 높아
변비는 물론이고
다이어트할 때 가장
인기 있는 음식입니다.

 

 

 

과일 치고 당분 함량이 
전혀 없다 보니
당뇨병을 지닌 분들이
혈당 조절하기에  좋습니다.
풍부하게 들어있는
항산화 성분은 내부에 쌓인
활성산소를 제거하고
다량의 칼륨 성분은
체내의 남아있는 
나트륨을 배출시킵니다.

 

 

4. 견과류


살을 뺄 대 최대의 적은
바로 탄수화물인데요,
이때 곡식 대용으로
호두, 잣, 땅콩, 아몬드 등의
견과류를 먹으면
비타민E와 좋은 지방으로
피부에도 도움이 됩니다.
탄수화물은 매우 낮고
대부분 지방이랑 단백질로
이루어져 있기에
소량을 먹을 시에
포만감과 식욕억제에
도움이 되는데요,
하지만 지방이 대부분이기에
칼로리가 높습니다.
그러니 다이어트 음식이라고
해도 많이 드시면 안 되고,
꼭 소량으로 가볍게만
드시는 것이 좋습니다.

 

 

5. 콩류


콩과 두부는
풍부한 식이섬유와 단백질로
다이어트 음식에 빼먹지 않고
항상 등장하는 식품입니다.
저칼로리와 포만감은 물론이고
콜레시스토키닌이라는
식욕 억제 호르몬의 분비를
활성화시켜 실제 많이 
섭취하면 음식 생각이
별로 나지 않는다고 합니다.
만약 동물성 식품을 먹지 않는
비건이신 분들이라면
단백질 대체제로 콩을
빼놓을 수 없는데요,
맨날 고기만 먹느라
질리신 분들에게 
또 다른 단백질로 공급원으로
간편하게 쉽게
섭취할 수 있습니다.

 

 

6. 다크 초콜릿


흔히 초콜릿이라고 하면
살이 찌기 쉬운 음식이라고
생각하는데요,
제가 말씀드리는 초콜릿은
카카오 함량 70% 이상의
다크 초콜릿입니다.
이렇게 고카카오가 함유된
초콜릿에는 정말 많은 양의
항산화물질이 들어있는데요,
그래서 활성산소를 제거해주고,
치매예방에도 도움이 될 정도로
두뇌발달에도 좋습니다.
게다가 렙틴이라는 
배고픔을 느끼는 호르몬을
억제하여 쉽게 허기가
느껴지지 않는다고 합니다.

 

 

7. 고춧가루


고춧가루에 함유된 캡사이신은
신진대사를 높여 우리 몸의
열량 소모를 촉진시킵니다.
또 몸에 열을 발생시켜
지방 축적을 막아주며
소화효소를 활성화시키기에
소화에도 도움이 됩니다.
하지만 그렇다고 매운 음식을
다량으로 먹으라는 뜻은 
아닙니다. 일반적으로 
매운 음식에는 캡사이신과
함께 다량의 나트륨이
함유되어 있기 때문에
몸이 잘 부어, 체중감량에는
크게 도움이 되지 않습니다.
다만 캡사이신 가루나, 
소스를 따로 구비하여 
먹거나, 고추 등을 첨가하여
소금이나 기타 설탕과 같은
성분 없이 섭취하면
좋은 효과를 볼 수 있습니다.