덴마크 다이어트 식단 칼로리

덴마크 다이어트 식단은
체중감량을 원하는 사람들이라면 
누구나 한 번씩은 꼭 들어보신
식단인 것 같습니다.
덴마크 국립병원에서
환자들의 치료를 목적으로
개발되었다는 말이 있으나
100% 확실하진 않습니다.

 

간단히 소개해드리면
블랙커피, 자몽, 계란, 채소
그리고 약간의 고기로
이루어진 식단인데요,
한 마디로 고단백 저칼로리
식단이라고 생각하시면 됩니다.
탄수화물, 염분, 지방을
극도로 제한한 식단이기에
살이 빠질 수밖에 없는데요,
그도 그럴것이
어떠한 소금, 설탕, 기름 없이
그저 물에 삶거나, 찌거나,
굽는 것이 주된 요리법입니다.

 

 

 

다른 다이어트 식단에 비해
비교적 탄탄하게 영양소가
짜여있기에 골고루
균형적인 영양섭취가
가능하다고 하는데요,
하지만 케이스바이케이스라는
말이 있듯이 어떤 분들에게는
심한 변비의 원인이 
되기도 합니다.

 

 

 

보통 기간은 짧다면
짧게 느껴지는 2주가 
기본으로 시행되며
이때 식단을 잘 따라한다면
약 7~12kg 체중감량이
가능하다고 합니다.
하지만 이건 평소 개인마다
식습관에 따른 차이가
큰 만큼 결과도 달라집니다.


덴마크 다이어트 식단은
건강한 채소와 단백질 위주로
구성된 자연주의적 식단이라
살이 빠지는 건 둘째치고
몸과 정신이 건강해지는 
기분이 들 수 있는데요,
피부도 좋아지는 경우도
많이 보입니다.

 

 

설탕, 소금, 기름과 같은
양념 없이 오로지 생으로 먹거나
삶거나, 찌거나, 구울 경우
어떤 음식이든지 간에
살이 찔수가 없는데요,
하지만 자칫 잘못하면
부족하고 불균형잡힐 수 있는
영양소 섭취를 나름의 
과학적으로 구성하여
건강하다는 평을 받습니다.

 

 

하지만 식단 자체가
탄수화물의 양을 극도로
줄이기 때문에 나중에
종료 후에도 탄수화물이
함유된 밥, 빵, 면과 같은 
식품을 절제해야 요요없이
빠진 체중을 그대로
유지하실 수 있습니다.

 

덴마크 다이어트 식단의
하루 총 섭취 칼로리는
약 700~900kcal정도
된다고 합니다.
그러니 하루 성인 남녀의
평균 섭취 칼로리의
약 1/3밖에 되지 않는데요,
그래서 몸무게의 숫자가
매우 빨리 내려가지만,
너무 오랜 시간 지속하면
건강에는 좋지 않습니다.
그러니 웬만하면 2주를
넘기지 않고 끝내는 것을
추천합니다.

 

 

또 주로 고단백 위주의
식단이다 보니 장시간
지속하면 좋지않은데요,
게다가 계란이 주식이기 
때문에 콜레스테롤도
주의하셔야 합니다.


처음 덴마크 다이어트 식단을
섭취하실 때에는 
하루나 이틀정도는 
그럭저럭 할 만하다는 
느낌을 받을 수 있습니다.
또 중간중간 소고기를 
먹을 수 있어 나름의
힘이 나기도 하는데요,
하지만 점점 시간이 흐를수록
탄수화물과 칼로리 부족으로
손이 떨리거나 빈혈이
나타날 수도 있습니다.
그러니 너무 무리하지 않고
자신의 몸 상태에 귀를
기울이면서 적절히
균형 있게 도전하는 것이
좋습니다.

 

 

덴마크 다이어트 식단을
지킬 때 자몽의 신맛으로
포기하는 분들이 계십니다.
그래서 오렌지나 다른 과일로
자몽을 대체하면 안 될까?
하는 의문을 가지시는데요,
먼저 답변을 드리자면
절대 NO입니다.
자몽에는 지방분해 효소가
함유되어 있기에
타 과일로 대체할 수 없습니다.
또 오렌지나 다른 과일에
비해 당함유량도 현저하게
낮기 때문에 비싸고
조금 입맛에 맞지 않더라도
꼭 자몽으로 드셔야 합니다.

 

 

 

그 외 닭고기, 소고기, 양고기는
서로 호환해서 드셔도 좋습니다.
특유의 냄새 때문에 양고기가
싫다면 닭고기랑 소고기만으로
식단을 짜셔도 괜찮은데요,
하지만 양은 조금 
조절하셔야 합니다.
닭고기 100g = 소고기 80g

 

 

또 블랙커피를 드시지
못하신다면 커피나 홍차로
대체하셔도 좋습니다.
하지만 이때 무칼로리
카페인 음료만 가능하기에
우유, 크림, 설탕이 들어간
커피는 절대 안 되고,
녹차와 홍차 역시
플레인 한 음료로만
섭취하셔야 합니다.


이 외 야채샐러드는
평상시에 좋아하는 채소로
듬뿍 구성하셔도 좋은데요,
양배추, 오이, 당근, 샐러리 등
자유로운 선에서 선택하여
드시면 좋겠습니다.
이때 드레싱, 소스 없이
레몬즙이나 식초로
맛을 내시는 것이 좋습니다.

 

 

평소 건강이 좋지 못하거나
체력이 약한 분들은
덴마크 다이어트 식단을
따라 하실 때 영양제를
잊지 말고 챙겨 드시면
부작용 없이 건강하게
살을 뺄 수 있습니다.
장기간 하기 보다는
2주만 짧게 도전하여
모두 건강하게 
체중감량 하세요.