10명 가운데 3,4명 꼴로
현대인들은 불면증을
경험하다고 합니다.
일시적인 스트레스나 노동으로
잠깐 발생할 수도 있으며
3개월 이상 만성으로 지속되는
경우도 자주 보입니다.
이처럼 밤에 제대로 된 숙면을
취하지 못한다면
우울증, 집중력 저하, 부정적인 감정 등
일상생활에 큰 문제가 생깁니다.
오늘은 수면에 도움이 되는
각종 물건들을 소개해드리겠습니다.
수면안대
인간이 깊은 수면상태에 빠질 때는
뇌 속에 송과체라는 부분에서
세로토닌과 멜라토닌이 분비됩니다.
이때 밝은 빛이 있으면
멜라토닌 분비에 어렵기 때문에
빛을 가려주는 수면안대가
숙면에 도움이 됩니다.
물론 암막커튼 등으로 방 안을
아주 어둡게 한다면 필요치 않겠지만
그렇지 않을 경우 수면안대를 통해
빛을 차단시켜 멜라토닌을 증가하여
깊은 수면에 빠질 수 있습니다.
멜라토닌이 분비를 위해서
수면안대와 같은 빛차단과 함께
멜라토닌 보조제를 통해
양을 늘릴 수 있습니다.
수면양말
잠을 잘 때 발을 따뜻하게 해 주면
혈액순환이 잘 되어
깊은 잠에 빠질 수 있습니다.
또 보들보들한 재질은
자율신경계를 조절하고
긴장된 근육과 신경계를
편안하게 이완시켜
숙면에 효과가 있습니다.
수면양말과 비슷한 이치로
족욕을 꼽을 수 있는데요,
따뜻한 물에 발을 담그면
몸이 이완되고 혈액순환되어
수면양말과 같은 효과를 보입니다.
특히 기온이 낮은 겨울철에
수면양말은 숙면을 취하는 데
큰 도움을 줍니다.
수면잠옷
수면잠옷도 수면양말과
마찬가지로 심신을 따뜻하게 해 주고
특유의 보들보들한 재질로
긴장된 몸을 이완시켜
수면에 도움이 됩니다.
보통 수면잠옷에 사용되는 소재는
탁텔 or 폴리에스테르 소재인데요,
털실처럼 산뜻하고 가벼운데다가
도톰함과 푹신함이 남달라
편안하고 부드러운 느낌을 줍니다.
또 이러한 소재들은 물에 잘
젖지 않은 데다가, 젖더라도
잘 마르고 체온을 보존하고
보온하는 효과도 뛰어나기에
특히 겨울철에 추천합니다.
하지만 단점으로 천연소재가 아닌
합성소재이기 때문에
아토피나 피부병 환자들에게는
자칫 병을 악화시킬 수 있습니다.
그러니 민감한 피부를 가진 분들은
사전에 한 번 테스트를 하고
꾸준하게 사용하시는 것이 좋습니다.
수면유도제
의사의 처방전이 필요한
수면제에 비해 수면유도제는
약국에서 쉽게 구입할 수 있습니다.
따라서 상대적으로 내성, 독성이
적어 안전하다는 느낌을
받을 수 있는데요,
하지만 그렇다고 해서
과도하고 지속적인 복용은
건강에 해가 됩니다.
수면유도제를 구성하는 성분은
항히스타민제 일종인
디펜히드라민, 독실아민 등 입니다.
항히스타민제는 감기, 알러지, 차멀미
증상에도 도움이 되는데요,
하지만 이런 약을 섭취했을 때
졸린 경험을 누구나 있으실 텐데요,
바로 이러한 졸린 부작용을 적용하여
수면유도제로 제조된 약입니다.
모두 대뇌피질 속에 숙면에
방해가 되는 히스타민 물질을
수면유도제가 억제하여
깊은 잠에 빠지게 하는데요,
효과를 보려면 보통 30분~1시간정도
후에 나타납니다.
수면제에 비해 안전하지만
그래도 부작용은 존재합니다.
나중에 잠에서 깬 후에
졸립고 몽롱한 기분이
장시간 지속될 수 있기에
나중을 생각해서
조심하게 복용하셔야 합니다.
또 너무 이런 수면유도제에
의존하게 된다면 정상적인
수면의 패턴이 망가지고
의존성과 내성이 높아져서
복용량이 많아지게 됩니다.
일반적으로 의사에게
처방받는 수면제도
이러한 문제로 웬만하면
4주 이상 처방을 하지 않는데요,
하지만 비교적 쉽게
구할 수 있다는 점에서
수면유도제 중독과 의존하는
분들이 굉장히 많습니다.
2주 이상 연속적으로
복용하지 말라는 권고 내용을
지키는 분들이 많지 않기에
중독되기 쉽습니다.
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